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居家健身强体魄,足不出户抗疫情

信息来源:贵阳一中李端棻中学    发表日期:2020/2/7 14:20:45    点击量:461 次

高抬腿练习:(30秒×5组 组间休息15秒)

后踢腿练习:(30秒×5组 组间休息15秒)

提踵练习:(30次×5组 组间休息20秒)

半蹲纵跳:(30次×5组 组间休息30秒)

波比跳:(20次×5组 组间休息30秒)

波比跳:(20次×5组 组间休息30秒)

跳台阶练习:(台阶数20阶以上)左、右脚单脚跳台阶,由下至上各5组,每一次跳一阶、两阶或者多阶,可根据自己腿部力量的情况来决定,每组间隔休息30秒

跳绳:(60秒×2组间隔60秒 90秒×2组间隔90秒 120秒×2组间隔120秒)





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